人们从来没有停止追求过健康雪白的牙齿。最近的一项研究表明，拥有亮洁牙齿的人能更聪明更成功，甚至活的更久。健康牙齿能让你显得更加自信，从而会更愿意微笑。因此，保护牙齿对健康有很大的好处，下面为大家介绍一个护牙计划。

一、笑容饮食

任何含糖的食物对牙齿都是有害的，它们会使牙齿的细菌滋生并导致牙龈疾病和蛀牙。同时还要注意食物和饮料的颜色，正如你弄脏白色的衣服一样，它们也会弄脏你的牙齿。例如香料、酒、咖啡和茶，它们都会污染你的牙齿。

美白牙齿的食物

1、草莓。草莓虽然带有明亮的红色，但这种夏季水果的主要成分苹果酸能作为一种天然的收敛剂来去除牙齿表面的褪色。新鲜多汁的草莓可以用来制作色拉、甜点和奶昔，在日常生活的饮食中很容易获取到。

2、洋葱。洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管试验中发现，洋葱能杀逝世多种细菌，其中包含造成咱们蛀牙的变形链球菌，而且以新颖的生洋葱效果最好。

3、香菇。菇类在近多少年岂但成了晋升免疫力的热点食物，自2000年以来的一些研讨还发明，它对维护牙齿也有辅助。起因是香菇里所含的香菇多醣体能够克制口中的细菌制作牙菌斑。

4、芹菜。芹菜中的纤维物资像扫把一样将牙齿上的食物残渣打扫以减少龋齿的机遇，另一方面，用劲的咀嚼芹菜，能刺激分泌唾液，均衡口腔内的酸碱值，到达天然的抗菌后果。

二、合适的牙线

用牙线清洁牙齿也是十分重要的，牙刷无法企及的地方常常会有残留的食物和细菌，这时就需要用牙线来清理这些部分。人们最好每天都要用牙线清理，但其实两天一次也是足够了。

牙线的使用方法

1、首先取出一截20cm至30cm长的牙线，绕在两手的中指或食指上。

2、用大拇指和食指拉住2cm左右的牙线，将牙线绷紧，用自己习惯的姿势从牙齿的咬合面进入牙缝隙，贴着牙面缓慢滑进牙龈的最低位置。

3、到达龈沟底部时，将牙线贴合牙齿弯成“C”形，沿着牙齿的侧面上下提拉牙线，清除牙菌斑。清洁完一侧牙面后，将牙线提拉离开牙龈，移至另一侧牙面，滑到牙龈的最低位置，用同样的方式清除牙菌斑。

4、这条牙缝清洁好以后，一前一后将牙线拉出，改用一段干净的牙线清洁另一条牙缝，直到所有牙缝包括最后一颗牙最里的牙面都清洁干净，然后漱口。

三、刷牙的技巧

研究表明，人们平均刷牙时间是47秒，但其实应该至少刷两分钟，一天早晚各一次。并且按照顺序：右上-左上-右下-左下。一次循环30秒。你还需要多刷刷牙齿和牙龈连接的地方，那里的细菌最多。

正确刷牙方法

先将牙刷毛的一侧放在欲加洗刷的牙齿的唇、颊侧（外面）或舌、腭侧内面之牙面上，刷毛现牙齿长轴平行，毛尖朝向牙根，紧贴牙龈和牙面，然后旋转牙刷向?面方向与牙长轴约成45度角，轻压牙龈，顺牙间隙向咬合面（上颌牙由上向下，下颌牙由下向上），用剔刷的动作，刷去污物。对于咬合面，可将刷毛紧压咬合面，以前后拉动的方式洗刷。

四、和牙医做朋友

每6个月去找一次牙医来清理自己的牙齿。但是要找到合适的牙医是关键。现代护牙理疗基本都是无痛的，但是你要找到一个能明白你的需要能和你沟通顺畅的牙医。