我们口内一般有 28~32 颗忠诚的卫士。在漫长的一生中，它们与口腔中的细菌一直做着不懈的斗争。当某些细菌因为环境改变，得以大量繁殖，造成菌群失衡和口腔微环境的改变，龋齿和牙周病就随之而来。

为了维护口腔环境，预防口腔疾病，刷牙是我们每天必做的功课。从古代的柳枝加盐水到现在的各种牙刷配牙膏，刷牙的行为经历了漫长的发展历程，但刷牙本身似乎一直被认为是简单且容易掌握的。

但是，我们真的刷对了牙齿吗？

为什么那么多天天刷牙的人，依旧会患上蛀牙？然则事实是，那些年不光错过了女孩，可能也刷错了牙。

刷牙，刷的是什么？

我们刷牙刷的是牙齿上的牙菌斑。牙齿表面的食物碎屑可以通过咀嚼或唾液的冲刷自洁作用带走，但是牙菌斑却没这么容易对付。而且，牙菌斑一直在形成，平均每 12 个小时会完整形成一次。所以，我们每天应该刷两次牙，否则效果会大打折扣。

什么时候刷？刷多久？

有些人喜欢先吃饭再刷牙。对于该次序的优劣尚无定论。但已经有研究显示饭前刷牙比饭后刷牙更有利于保护牙齿。因为龋齿形成主要是因为糖和口腔细菌发生作用，产生酸性物质腐蚀牙齿。

不过，如果起床后不刷牙就吃东西，一夜滋生的细菌会直接在有糖的环境中迅速繁殖并形成大量的酸性物质和牙菌斑。因此，早晨起床后最好在饭前刷牙，消灭一整夜口腔内滋生的细菌。

刷牙时间也是人们经常忽视的因素。中国人每次刷牙的平均时间为59秒，而这个时间对彻底地清理口腔是不够的。每次刷牙时间应该不少于2分钟，并保证每个牙面都被认真刷到。

对牙刷了解多少？

工欲善其事，必先利其器，这句话同样适用每天陪伴我们的牙刷。牙刷用久了，刷毛底部可能会滞留一些牙膏和食物的残渣碎屑，上面往往定植着大量的细菌。因此牙刷要定期更换，一般以三个月为周期；刷到刷毛分叉还不更换是不可取的。

刷毛的选择也有学问。毛过软，会存在刷不干净的情况；毛太硬，又容易造成牙龈损伤。对健康的口腔可以选择硬毛牙刷，但也不能过硬；而牙周病患者则应适当使用软毛牙刷。总体来说，刷毛以软硬适中为宜。

刷牙姿势正确吗？

刷牙姿势的不正确可能是最大的问题。许多人为了省事，会直接横着刷牙，或者打圈刷牙。这样对牙齿的损害是很大的，尤其是横着刷，会直接磨损牙釉质，形成楔状缺损，造成牙齿的敏感和松动。

正确的刷牙方式是刷毛斜45度，对着龈端，控制好力度，以震颤的方式对一个个牙区进行清理，这样才能把菌斑有效清除干净。若不好掌握刷牙力度，只需参考刷毛弯曲程度，一般而言刷毛尖端三分之一受压弯曲，深入到牙齿周围的边角中时的刷牙力度是正好的。

最后要提醒大家，得了口腔溃疡和口腔出血疾病的患者，不要因害怕刷毛接触患区造成出血和疼痛而放弃刷牙。殊不知，这类患者更要注意口腔卫生的维护，否则增生的牙菌斑很容易影响溃疡愈合和牙周疾病的进展。可以避开溃疡区，认真细致地刷牙，并及时就诊，对症解决疾病。

刷牙是我们每天都要进行的常规维护活动，但那些年，你们的牙都刷对了吗？赶紧从今天做起，挽救那些「刷错的牙」吧。